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Zehn Gründe, warum Radfahren (wirklich) gesund macht

Radfahren ist gut für die Gesundheit – weiß heute jedes Kind. Aber was genau bewirkt es denn? Der pressedienst-fahrrad hat zehn Aspekte ausgemacht und erklärt, warum sich bereits eine halbe Stunde regelmäßiges Radfahren positiv auf Körper und Seele auswirkt.

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Der pressedienst‐fahrrad (PD-F) hat es sich zur Aufgabe gemacht, dem guten Fahrrad(fahren) mehr Öffentlichkeit zu verschaffen. Bike Citizens finden das super und stützen sich in diesem Artikel auf Infos und Daten aus dem Hause PD-F.
"A bikeride a day keeps the doctor away!" Foto © pd-f / Brompton Bicycle

1/ Radfahren stärkt das Herz-Kreislauf-System

Regelmäßige körperliche Aktivitäten verringern das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung. Die Weltgesundheitsorganisation WHO sagt, dass bereits fünfmal in der Woche 30 Minuten Bewegung dem Bewegungsmangel und den daraus resultierenden Zivilisationskrankheiten entgegenwirken. Dabei gehe es nicht um sportliche Höchstleistungen. Bereits mäßige, vor allem aber regelmäßige Bewegungen helfen. Der Blutkreislauf kommt in Schwung, was das Schlagvolumen des Herzens erhöht und gleichzeitig die Pumpleistung beruhigt. Außerdem wird das Blutvolumen des Herzens vergrößert. Als zusätzlicher Nebeneffekt wird Cholesterin abgebaut, was eine Verkalkung der Blutgefäße verhindert.

2/ Radfahren stärkt das Immunsystem

Radfahrende sind die wahren Künstler im Gesund bleiben, obwohl sie Regen, Wind und Kälte ausgesetzt sind (lies mehr dazu hier, was beim Radfahren im Winter zu beachten ist). Diverse Studien haben mittlerweile dokumentiert, was Radprofis in der Praxis beweisen: Körperliche Belastung und Erholung an der frischen Luft erhöhen die Leistungsfähigkeit des Immunsystems. Es ist äußerst wirksam, sich unterschiedlichen Kälte- und Wärmereizen auszusetzen. Das dient effektiv der Stärkung des Immunsystems und macht widerstandsfähiger gegen Erkältung. Hinzu kommt, dass bei Bewegung an der frischen Luft mehr Licht über die Netzhaut aufgenommen wird, was die Vitamin D-produktion fördert und so ebenso die Abwehrkräfte stärkt. Der schützende Effekt tritt jedoch erst langfristig ein. Kurzfristig hingegen kann das Immunsystem besonders nach harten, anaeroben Trainingseinheiten auch geschwächt werden, weil der Anteil der schützenden Lymphozyten abnimmt.

3/ Radfahren verbessert die Funktion der Atemwege

Die Lungenfunktion profitiert besonders vom rhythmischen, zyklischen Charakter des Radfahrens. Die Lungen werden dauerhaft mit frischem Sauerstoff versorgt und die erhöhte Atemfrequenz stärkt die umliegenden Muskeln. Eine trainierte Lunge pumpt mehr Luft aus den Lungenflügeln und dadurch kann mehr sauerstoffreiche Luft nachströmen. Verstärkt wird der Effekt beim Radeln im Grünen. Aber Vorsicht: Zu kalte Luft – also Temperaturen deutlich im Minusbereich – kann zu Problemen führen. (Mehr dazu: hier)

 

Winter Radfahren Gesund

Radfahrende sind die wahren Künstler und Künstlerinnen im gesund bleiben, obwohl sie Regen, Wind und Kälte ausgesetzt sind! Foto © PD-F / Stevens

Familie Radfahren Gesund

Für die Großen ein kleiner Ausflug, für die Kleinen ein großes Abenteuer – für alle super gesund! Foto © PD-F /  Ortlieb

Radfahren schärft die Sinne: Durch das Radfahren werden Transfereffekte für andere Bewegungsformen erzielt. Radfahren ist damit eine gute Vorbereitung für verschiedenste Sportarten.

4/ Radfahren hilft bei Rückenleiden

Rückenschmerzen rühren meist daher, dass die Muskulatur im Rumpfbereich zu schwach ausgebildet ist. Dazu kommen schlechte Bewegungsgewohnheiten und/oder falsche Sitzhaltungen am Arbeitsplatz. Für einen gesunden, stabilen Rücken sind gerade die tiefer liegenden, kleinen Muskeln zwischen den Wirbeln wichtig – und die werden durch Radfahren gestärkt.

Wichtig ist dabei die richtige Sitzhaltung: Der Oberkörper sollte etwas nach vorne geneigt sein, damit der Körperschwerpunkt möglichst über den Pedalen liegt. Außerdem sorgt das regelmäßige Pedalieren dafür, dass chronische Rückenschmerzen gelindert werden. Allerdings können hier keine pauschalen Aussagen getroffen werden, da Rückenleiden ein individuelles Thema sind und bei manchen Problemen das Radfahren die Leiden auch verstärken kann.

5/ Radfahren hilft gegen Depression

Bereits 30 Minuten Radfahren reichen, um reichlich Endorphine auszuschütten. Sie sind dafür verantwortlich, dass sich Radfahrende entspannter fühlen und weit weniger an Depressionen leiden als Nichtsportler und Sportlerinnen. Das belegt eine Studie der Universitätsklinik Tübingen. Bei Menschen mit Depressionen würden sich die Blutwerte nach 30 Minuten Radfahren wieder normalisieren. Die Wissenschaftler gehen davon aus, dass die gleichmäßigen, zyklischen Bewegungen des Pedalierens eine entspannende Wirkung auf die Psyche haben. Das gilt auch für die ganze Familie.

 

6/ Radfahren schützt die Gelenke - auch die Knie!

Da der größte Teil des Körpergewichts vom Rad getragen wird, ist Radfahren besonders gelenkschonend. Die zyklische Be- und Entlastung der Gelenke sorgt dafür, dass die Gelenke besser mit Nährstoffen versorgt und Abbauprodukte entsorgt werden. „Das zählt insbesondere für Kniegelenke“, erklärt der ehemalige Radrennfahrer Sebastian Marten, von MTB Cycle Tech. Selbst Menschen mit bereits geschädigten Gelenken können durchaus mit radeln – oder alternativ zum Liegerad greifen.

7/ Radfahren stimuliert das Gehirn

Oft kommen einem beim Radfahren die besten Ideen – Albert Einstein oder Arthur Conan Doyle sind dabei nur einige Beispiele von bekannten Persönlichkeiten, die sich gerne aufs Rad schwangen. Das liegt daran, dass die Bewegung die Hirndurchblutung anregt, was zu einer besseren Verzweigung der Nervenzellen führt. Das Gehirn wird somit leistungsfähiger. Ein triftiger Grund warum es einfach gut  ist, den Schulweg mit dem Nachwuchs auf dem Rad zurück zu legen oder diesen auch alleine radeln zu lassen.

Radfahren macht klug: Oft kommen einem beim Radfahren die besten Ideen – Albert Einstein oder Arthur Conan Doyle sind dabei nur einige Beispiele von bekannten Persönlichkeiten, die sich gerne aufs Rad schwangen.

Radfahren gesund

Hobbyradfahrende kurbeln den Fettstoffwechsel an, indem sie längere Strecken mit wenig Intensität radeln. Also: Einfach mal einen Umweg auf dem abendlichen Heimweg einlegen! Foto © PD-F / Winora

 

8/ Radfahren verbessert die Koordination

Lenken, Pedalieren, Umschauen, Konzentrieren: Radfahren stellt komplexe motorische Anforderungen. Zudem werden verschiedene Formen der Wahrnehmung geschult, was gerade bei Kindern die Koordinationsfähigkeit und das Gleichgewicht stärkt. (Lies mehr dazu, wie du dein Kind mit den Herausforderungen im Urbanen Straßenverkehr wächst.) Speziell im Verkehr werden die unterschiedlichen Sinne geschärft. Hinzu kommt, dass durch das Radfahren Transfereffekte für andere Bewegungsformen erzielt werden. Radfahren ist damit eine gute Vorbereitung für verschiedenste Sportarten.

9/ Radfahren hilft beim Fettabbau

Ausdauertraining ist eine effektive Methode zum Fettverbrennen. (Mehr zum Thema: Abnehmen und Radfahren hier.  Beim Fahrradfahren kann man sowohl aerobes, intensives, als auch Intervalltraining absolvieren. Bei der besseren Trainingssteuerung helfen entsprechende Leistungsmesser.

Hobbyradlern, die ihren Stoffwechsel ankurbeln wollen empfiehlt es sich längere Strecken mit geringer Intensität zurückzulegen. Geübtere Biker sollten sich mit Intervalltraining versuchen, also auch einmal einen kurzen Sprint einlegen. Trainingspläne können helfen, effektiver abzunehmen.

10/ Radfahren verbessert den Schlaf

Wissenschaftler der Universität Oregon haben festgestellt, dass gerade die Leicht- und Tiefschlafphasen bei aktiven Menschen deutlich besser sind. Dabei ist aber Sport nicht gleich Sport. Radfahren bietet sich insbesondere für Menschen an, die ihre Aktivität in den Abendstunden betreiben.

Ausdauersportarten verbessern die Schlafqualität, weil es hier im Gegensatz zu  Ballsportarten nicht um Sieg oder Niederlage geht. Der Körper wird weniger in Aufregung versetzt und schüttet weniger Hormone aus. Das erleichtert das Einschlafen!

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Der pressedienst‐fahrrad (PD-F) hat es sich zur Aufgabe gemacht, dem guten Fahrrad(fahren) mehr Öffentlichkeit zu verschaffen. Bike Citizens finden das super und stützen sich in diesem Artikel auf Infos und Daten aus dem Hause PD-F.

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